-[健康]-正常睡眠。－眷戀伏特加的味道

人一天究竟要睡多少？一般以8小時為標準，
但根據了解，每天睡不到6小時的人就佔了總人口的1/3，
睡不飽變成常態，每天有睡8小時的人，10個裡面有1個就算不錯了。其實在還沒發明電燈的時代，幾乎都個人都會睡足10小時，
主要原因就是人的習性大多隨著自然光線活動，
生理時鐘是跟著「日出而作、日落而息」走。
但現在，因為生活模式的不同，夜間活動的時間增長，
反而大大縮短了睡眠時間，難不成大家的體力都變好，
可以承受長期睡不飽的日子？

到底有沒有睡飽？
事實恐怕不是如此，幾個問題可以知道到底有沒有睡飽？

一上床沒幾分鐘就睡著
早上一定要鬧鐘才起得來，甚至不只一個鬧鐘
起床沒有睡好的感覺，覺得累、腦袋昏昏沉沉
覺得平常都睡不夠，到假日才能睡飽
起床氣很重（起床就心情不好），上午做事沒效率，容易發脾氣

→以上皆是嗎？那你的身體已經在跟你討睡眠債，你需要好好睡一覺了。

想要變美就早點睡
在中醫的觀念裡，能在晚上11點熟睡最好（是熟睡哦！不是上床時間），因為11時開始是養肝、養膽時間，也就是幫助身體修復的最佳時機。

你覺得這離你很遠嗎？換個說法，你聽過美容覺吧！沒錯，這段時間也是修復肌膚最好的時機，若是長期晚睡耗損肝的功能，抹再好的保養品都可能無法掩蓋醜醜黃黃的氣色！每天只睡一小時還有好氣色？那真的是騙人的，睡不飽，蘋果臉一定跟你無緣！

怎樣睡最好？
至少12點之前上床
很多人還是會覺得11點就熟睡實在太難了，但根據中醫的建議，至少，一定要在12點之前睡覺，如果你覺得怎樣都睡不著，可以睡前泡個澡，或在傍晚做些緩和的運動，這些都可以幫助你早點進入夢鄉。習慣是可以培養的，試著早睡幾天，就會覺得精神大不同。

適當午睡
晚上沒睡飽的人，午休時間休息個15至20分鐘，會讓你的精神好些。

睡前避免咖啡因與酒精
咖啡因與酒精會干擾睡眠階段，睡前三小時避免飲用，睡前四小時也不要吃太油或太飽。